Rugpijn

Situatie: sinds donderdag heb ik flinke last van mijn rug. Donderdag heel erg, ik heb op bed gelegen en paracetamol genomen. Het is de dagen erna minder, maar nog steeds niet lekker. Het zit vooral rechts, kan zowel hoog als laag zitten. Spierpijn en hoge spierspanning.

Theorie: het is overbelasting en een tijdelijke tegenvaller. Mijn rug heeft alles overgenomen van de buik en doet dat nog wel. De laatste tijd heb ik flinke stappen vooruit gezet en mijn rug kan dat niet bijbenen. 

Revalideren en herstellen is geen lineaire lijn. De kleine stapjes terug horen er ook bij. Het is een tijdelijke terugval, met rust en voorzichtig bewegen wordt het weer beter en kan ik verder met opbouwen. 

Praktijk: check, check en nogeens check. 

Mijn hoofd: neeeeee! Dit is niet goed! Dit wil ik niet! Alle zorgen komen meteen weer om de hoek kijken. 

Terugval is niet leuk. Even weinig kunnen en mogen is niet fijn. Dat blijft lastig te accepteren. Weten en ondergaan zijn echt twee verschillende dingen. Daar komt nog bij dat ik lang ben en mijn rug een zwakkere plek is en ik een holle rug heb.

De fysio heeft vrijdag naar mijn rug gekeken. Voor zover zij het kan beoordelen, zijn het de spieren waar ik last van heb. Zeker ter hoogte van de ribben kan dat flinke pijn doen. 

Het advies is rust nemen. Huishouden en tuin even weer laten. Bewegen is goed, maar met mate. Dus ook niet te lang in 1 houding blijven zitten. 

De rug moet tot rust komen en gaan ontspannen. Dat probeer ik zoveel mogelijk te doen. Ik heb al een stoelmassage geboekt, maar daar is pas over 2 weken. Ik gebruik de pittenzak en zet een lekkere warme straal op mijn rug bij het douchen.

Iemand nog goede tips wat ik doen om te rug te ondersteunen voor het ontspannen?